السبت، 29 أكتوبر، 2011

12 نصيحة وقائية لعيون صحية



بعض النصائح الهامة لتجنب مشاكل العين والحفاظ عليها في أفضل حالة:


1- المحافظة على ساعات كافية من النوم، ويمكننا القول بأن مدة 6 إلى 8 ساعات

يوميًّا هي المدة شبه المثالية التي يمكن أن ينامها الفرد.

2- الامتناع عن التدخين وبخاصة في الغرف المغلقة، وتجنب التواجد مع المدخنين في

أماكن غير جيدة التهوية

3- عدم إجهاد العين بعمل مرهق لفترات طويلة، وإن كان لا بد من ذلك فيفضل عمل

فترات راحة والنظر إلى منظر بعيد لإراحة عضلات العين. 4- استعمال الإضاءة السليمة

عند القراءة والعمل، وضوء النهار غير المباشر هو أفضل بيئة للقراءة والعمل. أما في

حالة استعمال الإضاءة الصناعية فيفضل أن تأتي من خلف القارئ وألا تكون مبهرة أو

ضعيفة.

5- عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة وبخاصة فترة الظهيرة؛ حيث

إن كمية الأشعة فوق البنفسجية التي يتعرض لها الإنسان خلال عشرين دقيقة في

الظهيرة تعادل نفس الكمية التي يتعرض لها خلال 3 ساعات من فترة ما بعد العصر.

6- ارتداء النظارات الشمسية المناسبة عند القيادة والمشي في الشمس.

7- مراجعة طبيب العيون عند الشعور بأن النظر ليس على ما يرام لاكتشاف السبب.

8- المراجعة الدورية لطبيب العيون بعد سن الأربعين؛ حيث إن بعض الأمراض

كالجلوكوما (المياه الزرقاء) لا تكتشف إلا بالفحص الدوري.

وأهم النصائح للطلبة أثناء الاستذكار:

9- الدراسة في غرفة ذات إضاءة جيدة.

10- أن تكون المسافة بين العينين والكتاب 35 - 40 سم.

11- تقطيع فترة الاستذكار، أي أخذ قسط من الراحة؛ إذ لا يجوز الاستذكار المتواصل

لعدة ساعات، وإنما يجب أن يتخلله فترات لإراحة العضلات العينية المسؤولة عن

عملية المطابقة.

12- لإراحة العين بعد التركيز أثناء الاستذكار، يمكن اللجوء لغسل الوجه بالماء البارد،

وإجراء مساج لكرة العين عبر الأجفان